Bulan: Oktober 2021

Cara Yang Tepat Untuk Membangun Tim Kerja Yang Baik


Saat bekerja, ada situasi di mana hanya menyelesaikannya dapat membawa hasil yang maksimal. Di sisi lain, bekerja dengan orang lain bekerja lebih baik. Namun, terkadang sulit dan mudah untuk membangun tim kerja yang baik. Karena rawan konflik kepentingan yang berujung pada konflik. Setiap orang dalam sebuah tim memiliki sifat dan cara kerja yang berbeda. Ini bisa membuat perbedaan. Tetapi sekali lagi, penting untuk mengetahui cara bekerja dalam tim agar pekerjaan menjadi lebih efisien.

Bagaimana cara membangun tim kerja yang baik?

Kerja tim tidak selalu berjalan mulus. Hanya ada kendala yang bisa menyebabkan orang memilih mengerjakan tugas sendirian daripada harus bekerja dalam tim. Jangan patah semangat dulu. Ada beberapa cara membangun tim kerja yang baik yang bisa Anda terapkan di lingkungan kerja Anda masing-masing:

Peran pemimpin yang tepat

Untuk membangun kerja tim, satu orang harus bertindak sebagai pemimpin. Inilah sosok bijak yang selalu dicari saat mengambil keputusan. Yang terpenting, para pemimpin ini tahu apa yang harus dilakukan ketika menghadapi masalah. Baru kemudian dia menjadi jangkar untuk arah kerja tim.

Komunikasi lancar

Tidak mungkin menerapkan bagaimana membangun tim kerja yang baik jika komunikasi tidak lancar. Tim yang baik sering berkomunikasi dan efektif. Mereka tidak segan-segan berbagi ide, meminta masukan dan menerima kritik.

Anda tidak harus selalu setuju. Tapi kerja tim yang baik setidaknya tahu bagaimana mengomunikasikan perbedaan mereka dan menyetujui satu hal.

Buat aturan dalam tim

Ini bukan aturan kaku yang tertulis di atas kertas, ini adalah aturan untuk membuat semua orang di tim tetap sinkron. Selain itu, aturan ini juga membantu menjaga produktivitas setiap anggota tim. Semakin cepat aturan diperkenalkan, semakin baik.

Tekankan tujuan tim

Harus ada yang jelas dalam sebuah tim untuk memandu apa yang harus dilakukan. Jika tidak, antusiasme dan fokus setiap anggota tim bisa berantakan. Jadi selalu ingat tujuan yang jelas dan selalu ingatkan diri Anda jika kinerja tim mulai menyimpang.

Menghargai

Cara membangun tim kerja yang baik juga bisa dengan menghargai dan menghargai mereka. Ingatlah bahwa karyawan yang merasa puas dan dihargai akan bekerja secara maksimal. Tidak harus selalu dalam bentuk uang, apresiasi dalam bentuk apresiasi saja bisa membuat tim semakin kuat.

Ruang kerja

Baik Anda bekerja di kantor atau dari jarak jauh, pasti ada ruang kerja khusus tempat Anda dapat bertukar pikiran. Ketika ada ruang kerja yang efektif, setiap anggota tim dapat bekerja secara produktif sesuai dengan perannya masing-masing.

Stres Membuat Berat Badan Naik Karena Efek Kortisol


Tidak berlebihan untuk berpikir bahwa stres menyebabkan kenaikan berat badan. Stres bahkan dapat berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankan berat badan ideal. Ini mungkin karena kombinasi gaya hidup yang tidak sehat dan peran hormon kortisol. Satu hal yang pasti, memang benar stres menyebabkan kenaikan berat badan. Jangan sampai stres akibat pekerjaan atau keuangan menyebabkan timbangan tiba-tiba naik.

Stres dan Kortisol

Salah satu alasan stres menyebabkan kenaikan berat badan adalah peran hormon kortisol. Ini adalah hormon yang diproduksi tubuh saat stres. Dengan menyerap sinyal stres, kelenjar adrenal melepaskan kortisol dan adrenalin.

Akibatnya, glukosa dilepaskan ke dalam aliran darah. Tubuh melakukan ini untuk memberi Anda energi untuk menyelamatkan diri dari situasi yang dianggap berisiko. Fenomena ini juga dikenal sebagai respon melawan atau lari.

Setelah situasi yang mengancam atau stres berakhir, adrenalin mereda. Akibatnya, kadar gula darah meningkat. Ini adalah saat kortisol meroket untuk mengisi kembali kebutuhan energi dengan cepat.
Ini adalah awal dari kenaikan berat badan seseorang. Kortisol akan menimbulkan beberapa efek, seperti apakah Anda ingin makan manis?

Apakah Anda selalu mengidam makanan atau minuman manis?

Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang stres. Tubuh memahami bahwa gula memberikan ledakan energi yang cepat. Saat sedang stres dan lesu, makanan dan minuman manis langsung terlintas di pikiran.

Efek negatif dari mengkonsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis adalah tubuh menyimpan gula berlebih. Umumnya, sumber energi ini disimpan dalam bentuk lemak perut, yang juga disebut lemak perut, yang paling sulit dihilangkan. Dari sana, siklus berulang, stres, kortisol naik, penambahan berat badan, mengidam makanan dan minuman manis, dan penambahan berat badan.

Memperlambat metabolisme

Ingatlah bahwa kortisol juga berperan dalam memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini juga membuat sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan. Metabolisme adalah kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan lemak.

Selain itu, stres juga menyebabkan kadar insulin dalam tubuh meningkat. Hormon ini juga berperan dalam penimbunan lemak di dalam tubuh. Jadi jangan heran jika garis skala terus bergeser ke kanan di bawah tekanan.

Menjadi Pengganti Daging, Jamur Portobello Ini Sehat!


Pencinta jamur pasti sudah tidak asing lagi dengan jamur portobello yang berwarna coklat dan berbentuk seperti payung. Karena teksturnya yang padat dan juicy, jamur ini sering dikonsumsi saat pesta barbekyu atau dijadikan salah satu topping dalam pizza. Tidak hanya enak, jamur portobello juga bermanfaat. Simak ini:

Manfaat Kesehatan dari Jamur Portobello

Jamur Portobello memiliki tekstur daging dengan rasa yang lezat dan sering digunakan sebagai pengganti daging bagi para vegan atau vegetarian. Apa saja manfaat dari jamur portobello ini?

Pilihan Diet

Tidak yakin apa yang harus dimasak untuk mendukung penurunan berat badan Anda? Jamur Portobello sedang menunggu Anda! Jamur ini rendah kalori dan tinggi air. Anda bisa konsumsi jamur portobello dalam jumlah yamg banyak untuk menjadi camilan yang sehat. Jamur Portobello juga rendah karbohidrat dan banyak serat.

Pengganti daging

Tekstur dan rasa bukan satu-satunya alasan jamur portobello adalah pengganti daging yang baik bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian. Jamur Portobello juga cocok untuk orang yang ingin menerapkan gaya hidup sehat, karena jamur ini rendah kalori, lemak dan sodium. Selain teksturnya yang gemuk, jamur portobello mengandung protein tinggi dan mudah dicerna, menjadikannya pengganti daging yang sangat baik.

Kaya akan Vitamin B

Jangan remehkan ukuran jamur portobello, karena di balik ukurannya yang kecil terdapat banyak vitamin B, seperti riboflavin, niacin dan asam pantotenat, yang sangat penting untuk kesehatan mata, kulit, hati, rambut, metabolisme dan saraf. sistem. Selain itu, vitamin ini juga dapat membuat Anda menghilangkan stres, menjaga kolesterol, membuat jantung sehat dan tekanan darah.

Mengandung Mineral Esensial

Mineral seperti fosfor, kalium dan lainnya berperan sangat penting dalam menjaga tekanan darah, membantu fungsi otot dan saraf, melindungi saraf dan pembuluh darah, membentuk DNA, tulang dan sel darah merah, serta menjaga sistem kekebalan tubuh.

Menurunkan Risiko Kanker

Ekstrak jamur ini telah terbukti mengurangi ukuran tumor prostat pada tikus. Selain itu, ekstrak jamur portobello diyakini mengandung senyawa fitokimia yang dapat meningkatkan pembentukan sel yang sehat, respon sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme lemak.

Kandungan Mineral Yang Cukup Diperlukan Oleh Tubuh


Bukan rahasia lagi jika tubuh membutuhkan nutrisi untuk mempertahankan fungsinya.  Ada banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah besar. Ada juga yang dibutuhkan beberapa dalam jumlah kecil.  Salah satu kelompok zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah sedikit adalah mineral, termasuk berbagai makanan.  Mineral berperan sebagai nutrisi yang membantu tubuh berkembang secara normal.  Ini adalah fungsi mineral menurut jenisnya.

Apa itu mineral?

Dalam konteks diet dan nutrisi, mineral adalah unsur yang tersebar luas di Bumi dan merupakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dan berkembang secara normal.  Mineral yang dibutuhkan tubuh disebut mineral esensial dan dibutuhkan dalam jumlah sedikit.

Mineral esensial terutama dibagi menjadi dua kelompok, yaitu makromineral (makromineral) dan mikromineral (trace mineral).  Mineral makro dan mikro sangat penting bagi tubuh.  Namun, sesuai dengan namanya, mikromineral dibutuhkan dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan makromineral.

Mineral makro dan mikro terpenting harus diperoleh dari makanan yang bervariasi dan seimbang.  Kekurangan atau kekurangan mineral tertentu dapat menyebabkan penyakit pada tubuh.  Dalam beberapa kasus, asupan mineral yang cukup dapat diperoleh melalui konsumsi suplemen.

Fungsi Mineral Makro Berdasarkan Jenisnya

Berikut ini adalah fungsi dan manfaat mineral makro bagi tubuh menurut jenisnya:

Natrium

Salah satu mineral yang membantu menjaga keseimbangan air tubuh adalah natrium.  Natrium adalah mineral populer yang sering ditemukan dalam garam meja.  Fungsi mineral ini adalah untuk menjaga keseimbangan cairan, mengirimkan pesan antar sel saraf dan berperan dalam kontraksi otot.  Asupan natrium yang dibutuhkan dalam sehari, idealnya tidak lebih dari 1500 mg atau sekitar setengah sendok teh garam meja.  Selain garam meja, natrium juga ditemukan dalam kecap dan makanan olahan.

Klorida

Klorida juga merupakan mineral makro yang mengandung natrium dalam garam meja.  Seperti natrium, klorida juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan.

Kalium

Kalium atau potasium adalah mineral makro yang ditemukan dalam daging, susu, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.  Fungsi mineral ini adalah untuk menjaga keseimbangan cairan, berperan dalam kontraksi otot dan transmisi pesan antar sel saraf.

Kalsium

Kalsium juga merupakan mineral yang populer.  Mineral yang berfungsi untuk pembentukan tulang dan gigi adalah kalsium. Fungsi mineral kalsium lainnya, dikutip dari penelitian, tidak hanya bermanfaat untuk pemeliharaan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot, aktivitas saraf, serta dalam proses pembekuan darah.

Berbagai Jenis Suplemen Makanan dan Efek Sampingnya


Apa itu suplemen makanan? Suplemen makanan adalah produk yang dirancang untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, mineral, serat, asam amino, dan asam lemak. Biasanya suplemen kesehatan ini dibutuhkan ketika nilai gizi makanan yang kita konsumsi tidak sesuai dengan nilai gizinya. Anda akan menemukan berbagai macam produk suplemen kesehatan terbaik yang tersedia di konter. Bisa dalam bentuk tablet, bubuk, kapsul atau ramuan. Suplemen ini juga dapat direkomendasikan sebagai tambahan untuk perawatan medis yang sedang berlangsung.

Apa saja contoh suplemen makanan yang bisa dikonsumsi?

Vitamin dan mineral dalam suplemen makanan sebenarnya juga ada dalam makanan yang biasa Anda makan. Namun, nutrisi ini dikemas dengan konsentrasi dan dosis tinggi. Misalnya ekstrak bawang putih atau minyak ikan. Adapun jenis dan manfaat suplemen makanan bagi tubuh menurut jenisnya adalah:

Kalsium dan Vitamin D

Suplemen kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, termasuk suplemen kalsium untuk hasil yang optimal.

Asam Folat

Suplemen asam lemak baik untuk ibu hamil karena dapat mengurangi kemungkinan kelainan pada janin. Asam folat adalah vitamin B9 yang tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh manusia, sehingga diperlukan bantuan dari luar untuk mengisinya kembali. Anda dapat menemukan zat ini dalam suplemen dan produk yang diperkaya, seperti roti, susu, dan sereal.

Asam lemak omega 3 dari minyak ikan

Suplemen asam lemak omega 3 dari minyak ikan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Omega 3 diperlukan untuk mencapai kesehatan yang optimal. Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3, seperti ikan, dua kali seminggu.
Jika Anda tidak menyukai olahan ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen omega 3 yang tersedia di apotek. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui seberapa baik omega 3 tidak menyebabkan masalah kesehatan atau komplikasi.

Apakah Ada Efek Samping Suplemen Diet?

Suplemen makanan mengandung bahan aktif yang dapat memberikan efek pada tubuh. Anda harus selalu waspada terhadap potensi efek samping negatif dari suplemen yang Anda konsumsi, atau jika Anda mengonsumsi jenis suplemen tertentu untuk pertama kalinya.

Efek samping yang terjadi juga bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung jenis suplemen yang dikonsumsi. Misalnya, suplemen pencernaan seperti probiotik dapat menyebabkan alergi atau intoleransi laktosa. Sementara itu, dikutip dari penelitian, terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan penumpukan vitamin ini di ginjal dan meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.

Berbagai Komplikasi Pasca Prostat Serta Cara Obatinya


Operasi prostat adalah prosedur medis yang dilakukan sebagai pengobatan untuk kondisi prostat, seperti benign prostatic hyperplasia (BPH) dan kanker prostat. Pembedahan prostat yang paling umum adalah prostatektomi, di mana sebagian atau seluruh prostat diangkat.

Apa itu Komplikasi Pasca Prostat?

Operasi prostat, baik untuk kanker prostat atau pembesaran prostat (BPH), dapat memiliki efek samping. Dua efek samping utama yang dapat terjadi pasca operasi meliputi:

Inkontinensia Urin

Inkontinensia urin adalah ketidakmampuan seseorang untuk menahan buang air kecil. Kondisi ini dapat terjadi dalam berbagai tingkat keparahan dan dapat membebani pasien secara fisik, emosional dan sosial.

Inkontinensia urin dapat terjadi sebagai akibat dari stres, batuk, tertawa, bersin atau aktivitas fisik. Inkontinensia urin stres adalah komplikasi paling umum setelah prostatektomi.

Ini karena masalah dengan katup yang menahan urin di kandung kemih. Selain itu, dapat juga terjadi gangguan dalam penyelesaian buang air kecil akibat penyempitan saluran kemih akibat luka operasi.

Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi atau impotensi merupakan salah satu komplikasi yang dapat terjadi setelah operasi prostat. Ereksi dikendalikan oleh dua saraf yang berjalan di kedua sisi kelenjar prostat.

Jika Anda memiliki fungsi ereksi yang baik sebelum operasi, dokter Anda akan mencoba pendekatan hemat saraf, yang melibatkan pemotongan sebagian prostat tanpa menghilangkan saraf.

Namun, pada kondisi kanker prostat yang tumbuh ke saraf atau berada di lokasi yang sangat dekat, cara ini tidak bisa dilakukan.

Dokter akan mengangkat kedua saraf tersebut agar Anda tidak bisa ereksi secara spontan. Jika hanya satu sisi saraf yang diangkat, Anda masih memiliki pilihan untuk ereksi.

Terjadinya disfungsi ereksi setelah operasi prostat tergantung pada kemampuan ereksi sebelumnya, usia dan status kesehatan.

Setelah operasi, masa pemulihan diperlukan untuk mendapatkan ereksi kembali. Masa pemulihan setelah operasi prostat dapat memakan waktu beberapa bulan hingga 2 tahun, tergantung pada kondisi individu.

Apakah ada cara menyembuhkan prostat tanpa operasi?

Mengatasi penyakit prostat juga bisa dilakukan tanpa operasi, selama masih dianjurkan oleh dokter, termasuk memberikan beberapa obat-obatan.

Beberapa kondisi prostat diketahui membaik dengan sendirinya jika ringan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada sejumlah bahan alami yang dapat digunakan sebagai obat herbal untuk sakit prostat, seperti daun teh hijau, biji labu, dan buah delima. Namun, ini masih harus dibuktikan.

Selain itu, ada juga cara mengobati prostat tanpa obat yang bisa dilakukan oleh penderita penyakit prostat, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat seperti rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi terutama buah dan sayur.

Apakah Mengkonsumsi Pasta Itu Terbilang Sehat ?

Tidak semuanya buruk, karena pasta juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Atau, jika Anda ingin makan makanan Italia yang sehat, pilihlah dari biji-bijian utuh dan selalu periksa labelnya sebelum menggunakannya. Mengenali proses pembuatan pasta sebagai salah satu masakan Italia yang populer, pasta sebenarnya adalah jenis mie yang terbuat dari gandum, air dan telur.

Pasta bisa diolah dalam berbagai bentuk

Untuk mengkonsumsinya, cukup direbus dalam air mendidih dan siap disajikan. Selama proses produksi, berbagai jenis pasta mengalami proses pemurnian yang mengurangi nilai gizinya. Perlu diingat bahwa pasta mengandung gluten, sejenis protein yang dapat menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang sensitif. Jenis pasta yang telah melalui proses tinggi kalori dan rendah serat.

Dampak negatif dari konsumsi pasta yang berlebihan tidak baik

Beberapa efek negatif yang dapat terjadi antara lain meningkatkan risiko penyakit jantung sehingga pasta yang dikonsumsi dengan proses halus membuatnya kaya akan karbohidrat.

Sebuah penelitian terhadap 117.366 orang menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Tak hanya itu, penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti pasta memperlebar lingkar pinggang.

Ini juga mempengaruhi tekanan darah, gula darah, kolesterol dan resistensi insulin. Kalori tinggi, serat rendah untuk pemeliharaan berat badan orang tidak boleh memilih pasta karbohidrat tinggi. Dalam satu bagian pasta, kandungan kalorinya bisa mencapai 220.

Karena itu, orang yang makan pasta bisa cepat lapar setelah makan beberapa pasta dengan topping yang diinginkan. Kandungan serat yang rendah akan membuat Anda tidak merasa kenyang dalam waktu lama. Akibatnya, risiko mengonsumsi terlalu banyak kalori sangat menakutkan.

Makanan Tinggi Karbohidrat

Hal ini terjadi karena ketika mereka memasuki aliran darah, karbohidrat dengan cepat dipecah menjadi glukosa. Jangan heran jika pasta pencernaan cepat ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Penderita diabetes atau sindrom metabolik harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, termasuk pasta.

Makanlah makanan sebanyak mungkin lebih lama untuk dicerna, seperti makanan berserat tinggi. Dengan demikian, penyerapan glukosa ke dalam aliran darah tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah. Masalah gluten pada orang yang sensitif terhadap gluten, pasta dapat memicu respons imun dan merusak sel usus kecil. Ini umum terjadi pada orang dengan penyakit asam lambung.

Mengenal Perilaku Pasif Agresif Yang Kurang Baik


Anda mungkin pernah mendengar istilah pasif agresif. Apakah Anda sedang bekerja, dalam pertemanan, atau mungkin Anda sering dituduh pasif agresif. Apa sebenarnya pasif agresif itu? Apa saja ciri-cirinya?

Perilaku pasif agresif merupakan perilaku mengungkapkan perasaan kecewa atau marah secara tersirat daripada disampaikan secara langsung dan terang-terangan. Orang dengan perilaku ini tidak berani mengekspresikan emosi negatifnya dan memiliki perbedaan antara ucapan dan perilaku.

Kenali pasif agresif dan contohnya

Perilaku agresif pasif bukanlah gangguan mental yang terisolasi. Namun, perilaku ini bisa menjadi gejala gangguan kejiwaan tertentu. Individu dengan perilaku pasif agresif berisiko mengalami kesulitan menjaga hubungan baik dengan orang lain, termasuk dalam situasi pekerjaan, persahabatan, dan cinta.

Perilaku pasif agresif dapat ditunjukkan dengan cara yang berbeda dalam skenario yang berbeda. Misalnya, dalam hubungan romantis, seseorang sering mengatakan bahwa dia tidak marah pada pasangannya.

Namun, kata-katanya tidak sesuai dengan perilakunya dan komunikasinya berakhir, menolak untuk membahas masalah ini lebih lanjut. Hal ini tentu saja berdampak pada risiko rusaknya hubungan cinta. Di lingkungan kerja, orang dengan perilaku pasif agresif juga sering menunda tugas yang diberikan oleh atasan atau rekan kerja.

Apa Penyebab Perilaku Pasif Agresif?

Perilaku pasif agresif cukup umum di antara banyak orang. Ini adalah penyebab lain.

Pengasuhan

Faktor lingkungan dan pola asuh dianggap menjadi salah satu penyebab perilaku pasif agresif. Perilaku ini mungkin ditunjukkan oleh seseorang dari hasil pengasuhan keluarga yang tidak mendorong anak untuk mengungkapkan perasaannya secara terbuka.

Situasi spesifik tertentu

Situasi tertentu dapat menjadi penyebab perilaku pasif agresif seseorang. Misalnya, ketika dalam situasi di mana tidak mungkin untuk bertindak, individu pasif agresif akan dipaksa untuk mengekspresikan frustrasinya secara implisit. Kondisi tersebut termasuk yang muncul di lingkungan pekerjaan dan keluarga.

Hindari Konfrontasi

Faktor internal seseorang juga dapat menyebabkan perilaku pasif agresif. Karena keterbukaan seringkali sulit dan menantang bagi sebagian orang, mereka akan memilih mencari jalan pintas. Daripada menghadapi orang yang menyebabkan kekecewaannya, dia akan memilih untuk menunjukkannya dalam kegelapan. Kiat untuk mengendalikan perilaku pasif agresif.

Konsultasikan dengan psikiater

Perilaku pasif agresif bisa serius atau gejala gangguan mental tertentu. Jadi jika Anda mengalami kesulitan mengatasi masalah ini, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikiater dan psikolog.

Terapi dengan psikiater juga akan membantu Anda mengembangkan strategi koping untuk mengelola perilaku ini dengan cara yang lebih sehat, untuk diri sendiri dan orang lain. Perilaku pasif agresif merupakan ekspresi perasaan tersirat yang dapat merugikan diri sendiri dan hubungan sosial.