Tergantung pada berat badan ibu sebelum hamil, dokter biasanya memberikan tanda-tanda kenaikan berat badan minimum dan maksimum yang ideal. Namun, menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah masalah lain. Karena ini tidak serta merta harus di tengah kesibukan merawat bayi yang baru lahir. Yang perlu ditekankan adalah kesehatan mental ibu harus didahulukan. Perubahan hormonal dan semua perubahan yang dilakukan ibu baru menyebabkan baby blues. Jadi jangan sampai tubuh Anda ingin turun berat badan atau dibully oleh ibu-ibu lain.
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Oleh karena itu, tetap penting bagi ibu untuk kembali ke berat badan idealnya. Tujuan ini tidak hanya untuk mendapatkan kembali langsing, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Kelebihan berat badan tentu membuat tubuh lebih cepat lelah, kekurangan energi, dengan risiko penyakit seperti yang disebutkan di atas. Lantas bagaimana cara ideal menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Tujuan harus realistis
Syarat terpenting jika ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah Anda harus realistis. Berhentilah membandingkan bagaimana rasanya di media sosial ketika seorang selebriti bisa menurunkan berat badan lagi dalam beberapa hari setelah melahirkan.
Studi menunjukkan bahwa 75% wanita mengalami kenaikan berat badan dalam waktu satu tahun setelah melahirkan. Ini dibandingkan dengan berat badan sebelum hamil.
Jadi pastikan Anda menetapkan tujuan yang realistis jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tidak perlu terburu-buru atau berharap itu akan segera terjadi karena ibu baru juga memiliki banyak hal yang harus dilakukan setiap hari.
Jangan Memaksa Diet
Ada banyak jenis diet yang mengurangi jumlah asupan kalori sehingga bisa menurunkan berat badan secara drastis. Ini adalah hal yang tabu bagi ibu baru. Ini karena tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang untuk pulih.
Belum lagi ibu menyusui secara alami membutuhkan kalori ekstra untuk memenuhi kebutuhan bayinya melalui ASI. Jika Anda ingin mengurangi kalori, mulailah perlahan dengan <500 kalori per hari. Tidak hanya melalui makanan. kombinasi dapat memotong makan 300 kalori dan membakar 200 kalori melalui olahraga.
Menyusui
Bila memungkinkan, menyusui adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Selain itu, makanannya tentu sangat baik untuk si kecil. Hebatnya, risiko penyakit bagi ibu dan bayinya berkurang.
Untuk mendukung hal itu, sebuah penelitian menunjukkan hubungan antara menyusui dan penurunan berat badan. Namun, ketika Anda berada di tiga bulan pertama, berat badan Anda mungkin cenderung berfluktuasi karena penyesuaian.
Makan banyak serat
Pilih makanan yang kaya serat untuk konsumsi sehari-hari. Karena mengonsumsi makanan jenis ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pencernaan melambat, bahkan lebih sedikit rasa lapar.